Painotettu leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Osallistu latsiisi vetämällä kyynärpäätäsi alaspäin ja taaksepäin ja vältä heilumista tai potkimista päästäksesi tangon yli.
Ohjeet
- Kiinnitä paino kehoosi vyön avulla tai pidä se jalkojesi välissä.
- Tartu leuanvetotangosta kämmenet poispäin itsestäsi.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella.
- Laskeudu takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret15 %
Hartiat15 %
Rinta10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu leuanveto treenaa?
Painotettu leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Rinta, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu leuanveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu leuanveto sopiva aloittelijoille?
Painotettu leuanveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
