Painotettu venytyskyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää etummainen polvi linjassa nilkan kanssa ja takajalka suorana ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja venyttääksenne lihaksia mahdollisimman paljon.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä pitäen painoa rinnan edessä.
- Astu eteenpäin yhdellä jalalla lunge-asentoon.
- Laskeudu lantiotasi, kunnes etureitesi on vaakasuorassa lattian kanssa.
- Pidä lungea ja venytä 15-30 sekuntia.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
Seuraa Painotettu venytyskyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu venytyskyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Takareidet30 %
Etureidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu venytyskyykky treenaa?
Painotettu venytyskyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu venytyskyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu venytyskyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Painotettu venytyskyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
