Pulloilla tehtävä vuorotteleva vasarakääntö
Asiantuntijan neuvot
Pidä ranteet neutraalissa asennossa, jotta kohdistat brachialiksen ja brachioradialiksen lihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä pulloa kummassakin kädessä neutraalissa otteessa.
- Käännä toinen pullo kohti olkapäätäsi pitäen ranteesi neutraalissa asennossa.
- Laske pullo takaisin lähtöasentoon samalla kun käännät samanaikaisesti toista pulloa.
- Vaihda käsivarsia jokaisen toiston yhteydessä.
Seuraa Pulloilla tehtävä vuorotteleva vasarakääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pulloilla tehtävä vuorotteleva vasarakääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä vuorotteleva vasarakääntö treenaa?
Pulloilla tehtävä vuorotteleva vasarakääntö kohdistuu ensisijaisesti Biceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä vuorotteleva vasarakääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulloilla tehtävä vuorotteleva vasarakääntö sopiva aloittelijoille?
Pulloilla tehtävä vuorotteleva vasarakääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
