Painotettu kyykky heilautuksella

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää ydinlihakset aktiivisina ja ylläpitäkää hallittua liikettä vammojen välttämiseksi ja varmistaakseen, että kohdelihakset aktivoituvat tehokkaasti.

Ohjeet

Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä painoa käsissäsi edessäsi.
Astu eteenpäin lunge-asentoon samalla kun heilautat painoa yläpuolellesi.
Laskeudu, kunnes etureitesi on vaakasuorassa maahan nähden.
Työnnä takaisin aloitusasentoon samalla kun lasket painoa.
Toista haluttu määrä toistoja vaihdellen jalkoja.

Seuraa Painotettu kyykky heilautuksella FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Painotettu kyykky heilautuksella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat20 %

Pakara20 %

Etureidet20 %

Toissijainen

Rinta15 %

Vatsalihakset15 %

Pohkeet10 %

Välineet

Painotettu

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Painotettu kyykky heilautuksella treenaa?

Painotettu kyykky heilautuksella kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu kyykky heilautuksella?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Painotettu kyykky heilautuksella sopiva aloittelijoille?

Painotettu kyykky heilautuksella on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.