Pullolla Painotettu Gorilla Soutu
Asiantuntijan neuvot
Vie kyynärpäät suoraan taakse ja pidä ne lähellä vartaloa saadaksesi leveän selän lihakset mahdollisimman hyvin mukaan liikkeeseen.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä pulloa kummassakin kädessä kämmenet toisiaan vasten.
- Käänny lantion varassa ja hieman koukista polvia pitäen selkäsi tasaisena.
- Anna pullojen roikkua suoraan olkapäidesi alapuolella.
- Vedä pullot kohti vyötäröäsi, puristaen lapaluut yhteen.
- Laske pullot hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Pullolla Painotettu Gorilla Soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla Painotettu Gorilla Soutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Gorilla Soutu treenaa?
Pullolla Painotettu Gorilla Soutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Gorilla Soutu?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Gorilla Soutu sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Gorilla Soutu on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
