Pullolla Painotettu Heilautus
Asiantuntijan vinkit
Käytä liikkeessä momenttia lantiosta, älä käsistä, heiluttaaksesi pulloa. Tämä auttaa aktivoimaan pakarat ja takareidet tehokkaasti.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso jalat hartianleveydellä, pidä pulloa molemmin käsin edessäsi.
- Taivuta polviasi hieman ja koukista lantiota heiluttaaksesi pulloa jalkojesi välistä.
- Työnnä lantiota eteenpäin heilauttaaksesi pulloa rintakehän korkeudelle, pitäen käsivarret suorina.
- Anna pullon heilua takaisin jalkojesi välistä samalla kun koukistat taas lantiota.
- Toista liikettä ylläpitäen rytmin ja hallitun heilunnan.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
