Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä
Asiantuntijan neuvot
Pidä niska neutraalina ja vältä sen vetämistä käsilläsi estääksesi rasitusta.
Ohjeet
- Makaa penkillä polvet koukussa ja jalat litteinä lattialla.
- Pidä painolevyä tai käsipainoa rintakehäsi päällä tai ojennettuina käsissäsi.
- Tee vatsalihasliike ja väännä vartaloasi, tuoden oikean kyynärpään vasemman polven luo.
- Laskeudu takaisin ja tee sitten vatsalihasliike, vääntäen tuodaksesi vasemman kyynärpään oikean polven luo.
- Toista haluttu määrä toistoja vaihtaen puolia.
Seuraa Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet40 %
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Pakara20 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä treenaa?
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä sopiva aloittelijoille?
Painotettu kiertävä vatsarutistus penkillä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
