Pulloilla tehtävä kickback
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpää lukittuna paikallaan vartalon vieressä varmistaaksenne täyden tricepsi-lihasten osallistumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa, hieman koukistunein polvin ja pidä pulloa toisessa kädessä.
- Nojaa hieman eteenpäin pitäen selkä suorana.
- Työnnä pullo taaksepäin ojentamalla kättäsi taakse, kunnes se on suorana.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
Seuraa Pulloilla tehtävä kickback FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pulloilla tehtävä kickback kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä kickback treenaa?
Pulloilla tehtävä kickback kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä kickback?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulloilla tehtävä kickback sopiva aloittelijoille?
Pulloilla tehtävä kickback on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
