Pullolla Painotettu Ylitys
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää lantionne vakaana ja välttäkää alaselän liiallista kaartumista, kun laskette painoa päänne taakse suojellaksenne selkärankaanne ja keskittykää leveän selkälihaksen käyttöön.
Ohjeet
- Makaa selälläsi lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla.
- Pidä pulloa molemmin käsin rinnan yläpuolella, kädet ojennettuina.
- Pidä kädet suorina ja laske paino kaarella päänne taakse, kunnes kätesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Nosta paino takaisin aloitusasentoon käyttäen leveää selkälihasta ja rintalihasta.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pullolla Painotettu Ylitys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla Painotettu Ylitys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Ylitys treenaa?
Pullolla Painotettu Ylitys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Ylitys?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Ylitys sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Ylitys on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
