Pulloilla tehtävä kainalosoutu
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi kyynärpäiden taaksepäin vetämiseen ja olkapäiden lapaluiden yhteen puristamiseen, jotta olkavarret aktivoituvat täysin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä pulloa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Koukista kyynärpäitäsi ja nosta pulloja kohti kainaloitasi pitäen kädet lähellä vartaloa.
- Purista olkapäidesi lapaluita yhteen liikkeen huipulla.
- Laske pulloja hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pulloilla tehtävä kainalosoutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pulloilla tehtävä kainalosoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä kainalosoutu treenaa?
Pulloilla tehtävä kainalosoutu kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä kainalosoutu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulloilla tehtävä kainalosoutu sopiva aloittelijoille?
Pulloilla tehtävä kainalosoutu on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
