Painotettu sissy-kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pidä lantiosi eteenpäin ja selkäsi suorana ylläpitääksesi oikeaa asentoa ja estääksesi tarpeetonta stressiä polvillesi.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen painoa rintakehääsi vasten.
- Lukitse lantiosi ja kallistu taaksepäin, koukistaen polvia pitäen samalla vartalo suorana.
- Laskeudu niin alas kuin pystyt pysyen tasapainossa.
- Työnnä varpaidesi läpi palataksesi aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu sissy-kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu sissy-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu sissy-kyykky treenaa?
Painotettu sissy-kyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu sissy-kyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu sissy-kyykky sopiva aloittelijoille?
Painotettu sissy-kyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
