Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja keskivartalo tiukkana suojellaksenne alaselkää liikkeen aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, hieman koukistunein polvin.
- Pidä käsissä painollista levyä edessäsi.
- Taivu lantiosta eteenpäin, pitäen selkä suorana.
- Vedä levyä kohti vatsaasi, vetäen lapalihakset taakse.
- Laske levy hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Leveät selkälihakset25 %
Epäkäslihakset25 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike treenaa?
Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike sopiva aloittelijoille?
Painolevyllä eteenpäin kumartunut soutuliike on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
