Pulloilla tehtävä etunosto
Asiantuntijan neuvot
Pidä hieman koukistettu asento kyynärpäissä koko nostoliikkeen ajan vähentääksesi stressiä kyynärnivelissä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä pulloa kummassakin kädessä edessäsi reisien edessä.
- Kämmenet alaspäin päin, nosta pullot suoraan edessäsi olkapään korkeudelle.
- Pysähdy hetkeksi ylhäällä, sitten laske pullot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pulloilla tehtävä etunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pulloilla tehtävä etunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä etunosto treenaa?
Pulloilla tehtävä etunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä etunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulloilla tehtävä etunosto sopiva aloittelijoille?
Pulloilla tehtävä etunosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
