Pulloilla tehtävä halo-liike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liike tasaisena ja hallittuna pään ympärillä aktivoidaksenne olkapään stabilointilihakset ja keskivartalon lihakset.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä pulloa molemmissa käsissä rinnan edessä.
- Kierrä pulloa pään ympäri pitäen kyynärpäät hieman koukistettuina ja keskivartalon tiukkana.
- Täydennä ympyrä tuomalla pullo takaisin rinnan eteen.
- Vaihda suuntaa jokaisella toistolla.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pulloilla tehtävä halo-liike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pulloilla tehtävä halo-liike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä halo-liike treenaa?
Pulloilla tehtävä halo-liike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä halo-liike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulloilla tehtävä halo-liike sopiva aloittelijoille?
Pulloilla tehtävä halo-liike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
