Pullolla Painotettu Venäläinen Kierto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää jalat koholla maasta lisätäksenne haastetta, mutta jos tunnette alaselässä kipua, asettakaa jalat lattialle tukeaksenne.
Ohjeet
- Istu lattialle polvet koukussa ja jalat nostettuina, nojaten hieman taaksepäin aktivoidaksenne vatsalihaksianne.
- Pidä pulloa molemmissa käsissä rintakehän edessä.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle, tuoden painon lattian viereen.
- Kierrä vastakkaiselle puolelle, siirtäen painoa kehosi yli.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Pullolla Painotettu Venäläinen Kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla Painotettu Venäläinen Kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Venäläinen Kierto treenaa?
Pullolla Painotettu Venäläinen Kierto kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Venäläinen Kierto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Venäläinen Kierto sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Venäläinen Kierto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
