Painotettu vakauspallon seinäkyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää pallo vakaana painamalla sitä tiukasti seinää vasten ja varmistakaa, että polvenne eivät ojennu varpaiden yli kyykistyessänne.
Ohjeet
- Aseta tasapainopallo alaselkäsi ja seinän väliin.
- Pidä painoja sivuillasi ja seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Kyykisty vierittäen palloa alas seinää pitkin.
- Pidä paino kantapäilläsi ja kyykisty, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa maahan nähden.
- Työnnä takaisin ylös lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu vakauspallon seinäkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu vakauspallon seinäkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Painotettu
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu vakauspallon seinäkyykky treenaa?
Painotettu vakauspallon seinäkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu vakauspallon seinäkyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu vakauspallon seinäkyykky sopiva aloittelijoille?
Painotettu vakauspallon seinäkyykky on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
