Painotettu rutistus (V2)
Asiantuntijan neuvot
Pidä niska neutraalina ja vältä pään vetämistä käsilläsi. Keskitä huomiosi vatsalihasten käyttöön, älä niskaasi tai hartioitasi.
Ohjeet
- Makaa selälläsi polvesi koukistettuina ja jalat lattiassa, pitäen painolevyä tai käsipainoa rintakehälläsi.
- Aktivoi vatsalihaksesi ja nosta olkapäitäsi lattiasta, tuoden rintaasi kohti polviasi.
- Pysähdy supistuksen huipulla ja laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu rutistus (V2) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu rutistus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu rutistus (V2) treenaa?
Painotettu rutistus (V2) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu rutistus (V2)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu rutistus (V2) sopiva aloittelijoille?
Painotettu rutistus (V2) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
