Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä)
Asiantuntijan neuvot
Pidä liike hallittuna ja vältä momentumin käyttöä vääntymiseen. Keskitä huomiosi vatsalihasten käyttöön vartalon kiertoa varten.
Ohjeet
- Istu lattialla polvet koukussa, jalat nostettuina ja pidä painoa molempien käsien kanssa edessäsi.
- Kallistu hieman taaksepäin aktivoidaksesi vatsalihaksesi.
- Kierrä vartaloasi oikealle tuoden painon oikean lonkkasi viereen.
- Palaa keskelle ja sitten kierrä vasemmalle.
- Jatka puolten vaihtamista halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä) treenaa?
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä) sopiva aloittelijoille?
Painotettu venäläinen kierto (jalat ylhäällä) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
