Pulloilla tehtävä sivunosto
Asiantuntijan neuvot
Hallitse liikettä sekä ylös- että alaspäin pitääksesi jännityksen olkapään lihaksissa ja estääksesi heilumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä pulloa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Kämmenet sisäänpäin päin, nosta pullot sivuille olkapään korkeudelle.
- Pidä vartalo paikallaan ja vältä momentin käyttöä.
- Pysähdy hetkeksi ylhäällä, sitten laske pullot hitaasti takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pulloilla tehtävä sivunosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pulloilla tehtävä sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä sivunosto treenaa?
Pulloilla tehtävä sivunosto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä sivunosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulloilla tehtävä sivunosto sopiva aloittelijoille?
Pulloilla tehtävä sivunosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
