Avustettu painotettu punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että paino on turvallisesti selässäsi ja pidä suora linja päästä kantapäihin liikkeen aikana.
Ohjeet
- Asetu punnerrusasentoon käsiesi ollessa hieman olkapäiden leveydellä toisistaan.
- Anna kumppanin varovasti asettaa paino yläselkääsi.
- Laske kehosi maahan taivuttamalla kyynärpäitäsi ja pitämällä kehosi suorana.
- Työnnä takaisin aloitusasentoon ojentamalla kätesi täysin.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Avustettu painotettu punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Avustettu painotettu punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Avustettu painotettu punnerrus treenaa?
Avustettu painotettu punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Avustettu painotettu punnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Avustettu painotettu punnerrus sopiva aloittelijoille?
Avustettu painotettu punnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
