Painotettu etulankku
Asiantuntijan vinkit
Varmista, että paino on tasaisesti jaettu yläselkään ja pidä neutraali selkäranka välttääksesi tarpeetonta painetta.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa vatsallasi lattialla, ja aseta kyynärpäät lattiaan olkapäiden alle.
- Ojenna jalat taaksepäin, nojaten varpaisiin.
- Aseta painolevy tasaisesti yläselkään.
- Nosta kehosi lankkuasentoon pitäen kehon suorana päästä kantapäihin.
- Pidä asento halutun ajan, sitten poista paino varovasti ja laskeudu takaisin lattialle.
Tiedot
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
