Painotettu etulankku
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että paino on tasaisesti jaettu yläselkään ja pidä neutraali selkäranka välttääksesi tarpeetonta painetta.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi lattialla, ja aseta kyynärpäät lattiaan olkapäiden alle.
- Ojenna jalat taaksepäin, nojaten varpaisiin.
- Aseta painolevy tasaisesti yläselkään.
- Nosta kehosi lankkuasentoon pitäen kehon suorana päästä kantapäihin.
- Pidä asento halutun ajan, sitten poista paino varovasti ja laskeudu takaisin lattialle.
Seuraa Painotettu etulankku FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu etulankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu etulankku treenaa?
Painotettu etulankku kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu etulankku?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu etulankku sopiva aloittelijoille?
Painotettu etulankku on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
