Pulloilla tehtävä pystypunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää selkä suorana ja välttäkää alaselän notkoa painaessanne pulloja ylöspäin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä pulloa kummassakin kädessä olkapäiden tasolla kämmenet eteenpäin.
- Paine pulloja suoraa ylöspäin kunnes kätesi ovat täysin ojennettuina yläpuolella.
- Pidä hetki ylhäällä ja laske sitten hitaasti pullot takaisin olkapäiden tasolle.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pulloilla tehtävä pystypunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pulloilla tehtävä pystypunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä pystypunnerrus treenaa?
Pulloilla tehtävä pystypunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä pystypunnerrus?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulloilla tehtävä pystypunnerrus sopiva aloittelijoille?
Pulloilla tehtävä pystypunnerrus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
