Painotettu lantionnosto
Asiantuntijan vinkit
Työnnä kantapäilläsi ja purista pakaroitasi liikkeen huipulla saavuttaaksesi maksimaalisen aktivaation. Vältä alaselän yliojentamista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Istu maassa penkin takana ja paino lantioillasi.
- Nojaa taaksepäin penkkiä vasten niin, että lapaluusi ovat lähellä sen yläosaa.
- Työnnä kantapäilläsi nostaaaksesi lantiosi ylös, luoden suoran linjan polviesi ja olkapäidesi välille.
- Pura pakaroitasi liikkeen huipulla.
- Laske lantiosi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Pakarat80 %
Takareidet10 %
Etureidet10 %
Välineet
Lisäpaino
Liiketyyppi
Voima
