Painotettu lantionnosto
Asiantuntijan neuvot
Työnnä kantapäilläsi ja purista pakaroitasi liikkeen huipulla saavuttaaksesi maksimaalisen aktivaation. Vältä alaselän yliojentamista.
Ohjeet
- Istu maassa penkin takana ja paino lantioillasi.
- Nojaa taaksepäin penkkiä vasten niin, että lapaluusi ovat lähellä sen yläosaa.
- Työnnä kantapäilläsi nostaaaksesi lantiosi ylös, luoden suoran linjan polviesi ja olkapäidesi välille.
- Pura pakaroitasi liikkeen huipulla.
- Laske lantiosi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu lantionnosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara80 %
Takareidet10 %
Etureidet10 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu lantionnosto treenaa?
Painotettu lantionnosto kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu lantionnosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu lantionnosto sopiva aloittelijoille?
Painotettu lantionnosto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
