Vinopenkki Svend-prässi
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää jatkuvaa jännitystä rintalihaksissanne koko liikkeen ajan ja välttäkää painojen yhteen lyömistä ylhäällä pitääksenne lihakset aktiivisina.
Ohjeet
- Istu vinopenkkiin, pidä levyä kummassakin kädessä rintakehän tasolla.
- Pidä levyjä tiukasti yhdessä kämmenet toisiaan vasten.
- Ojenna kätesi, purista levyjä yhteen painaessasi niitä ylöspäin.
- Laske levyjä hitaasti takaisin rintakehään pitäen samalla painetta.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vinopenkki Svend-prässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vinopenkki Svend-prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta60 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Triceps20 %
Välineet
Painotettu
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vinopenkki Svend-prässi treenaa?
Vinopenkki Svend-prässi kohdistuu ensisijaisesti Rinta. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vinopenkki Svend-prässi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vinopenkki Svend-prässi sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Vinopenkki Svend-prässi on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
