Painotetut penkkidipit kolmella penkillä
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hallittuna ja vältä kyynärpäiden lukitsemista ylhäällä pitääksesi jatkuvaa jännitystä ojentajiin.
Ohjeet
- Aseta kolme penkkiä kolmion muotoon.
- Istu yhdelle penkille ja laita kätesi reunalle sormet eteenpäin osoittaen.
- Laita kantapääsi toiselle penkille ja tue yläselkäsi kolmannelle penkille.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitä, kunnes yläkätesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
- Työnnä kämmenistäsi pidentääksesi kyynärpäitäsi ja nostaa kehosi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotetut penkkidipit kolmella penkillä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotetut penkkidipit kolmella penkillä kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps40 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Leveät selkälihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Rinta15 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotetut penkkidipit kolmella penkillä treenaa?
Painotetut penkkidipit kolmella penkillä kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotetut penkkidipit kolmella penkillä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotetut penkkidipit kolmella penkillä sopiva aloittelijoille?
Painotetut penkkidipit kolmella penkillä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
