Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että otat tarpeeksi pitkän askeleen eteenpäin pitääksesi etureitesi polvien yläpuolella säilyttääksesi oikean asennon.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen pulloa kummassakin kädessäsi sivuillasi.
- Ota askel eteenpäin toisella jalalla ja laskeudu lantiosi pudottaaksesi takareitesi kohti maata.
- Etureitesi tulisi olla vaakasuorassa ja takareitesi lähellä, mutta ei kosketa maata.
- Työnnä pois etummaisella jalallasi palataksesi lähtöasentoon.
- Vaihda jalkoja jokaisella toistolla.
Seuraa Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky treenaa?
Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Eteenpäin Askelkyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
