Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot
Asiantuntijan neuvot
Säilytä vahva kyykkyasento lantiolla taaksepäin ja rinnalla ylhäällä, ja keskity käsiaaltojen sulavuuteen aktivoidaksesi ylävartaloasi tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pitäen pulloa kummassakin kädessä sivuillasi.
- Laskeudu kyykkyasentoon, pitäen painon kantapäilläsi ja rintakehän ylhäällä.
- Pidä kyykkyasentoa, vuorotellen nostaen ja laskien kumpaakin käsivartta ikään kuin luoden aaltoja painoilla.
- Pidä käsivarsiasi liikkumassa sulavasti ja jatkuvasti ylläpitäen kyykkyasentoa.
- Nouse ylös palataksesi lähtöasentoon halutun ajan tai aaltojen määrän jälkeen.
Seuraa Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Triceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet13 %
Takareidet13 %
Pohkeet13 %
Pakara13 %
Hartiat13 %
Rinta13 %
Triceps25 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot treenaa?
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Kyykyssä Vuorottelevat Aallot on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
