Painotettu täysi tölkki -liike
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali ranneliike koko harjoituksen ajan välttääksesi tarpeetonta stressiä ranneliitoksissa.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidä paino kummassakin kädessä reisien tasolla.
- Peukalot ylöspäin ja hieman koukistunein kyynärpäin, nosta käsivarret hartialinjaa kohti edessäsi.
- Laske painot hallitusti takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu täysi tölkki -liike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu täysi tölkki -liike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu täysi tölkki -liike treenaa?
Painotettu täysi tölkki -liike kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu täysi tölkki -liike?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu täysi tölkki -liike sopiva aloittelijoille?
Painotettu täysi tölkki -liike on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
