Painotettu vastapainokyykky
Asiantuntijan neuvot
Käytä painoa, joka mahdollistaa kyykyn suorittamisen oikealla tekniikalla ja syvyydellä säilyttäen tasapainon liikkeen aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan, pitäen painoa rintasi edessä molemmilla käsilläsi.
- Työnnä lantiota taaksepäin ja koukista polvia laskeutuaksesi kyykkyyn, pitäen painon edessäsi tasapainon säilyttämiseksi.
- Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana laskeutuessasi.
- Työnnä kantapäidesi kautta takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Painotettu vastapainokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Painotettu vastapainokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet30 %
Takareidet20 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Painotettu vastapainokyykky treenaa?
Painotettu vastapainokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Takareidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Painotettu vastapainokyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Painotettu vastapainokyykky sopiva aloittelijoille?
Painotettu vastapainokyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
