Pullolla Painotettu Sumokyykky
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomiosi pitämään polvet linjassa varpaiden kanssa ja vältä antamasta niiden painua sisäänpäin aktivoidaksesi pakarat ja reisien sisäosat täysin.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveydellä, varpaat osoittavat ulospäin, pidä pulloa molemmin käsin edessäsi.
- Laskeudu kyykkyyn pitäen selkä suorana ja rinta ylhäällä.
- Mene alas kunnes reitesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, varmistaen että polvesi seuraavat varpaitasi.
- Työnnä kantapäidesi kautta noustaksesi takaisin lähtöasentoon, puristaen pakaroitasi ylös noustessasi.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Pullolla Painotettu Sumokyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla Painotettu Sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Sumokyykky treenaa?
Pullolla Painotettu Sumokyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Sumokyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Sumokyykky sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Sumokyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
