Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Hallitse laskua väistääksesi mahdolliset iskut takajalan polveen.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa, pitäen pulloa kummassakin kädessäsi sivuillasi.
- Astu taaksepäin yhdellä jalalla ja laskeudu lantiosi kunnes molemmat polvesi ovat taipuneet 90 asteen kulmaan.
- Takareitesi tulisi leijua juuri maan yläpuolella ja etureitesi tulisi olla vaakasuorassa.
- Työnnä etujalan kantapään läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Vaihda jalkoja jokaisella toistolla.
Seuraa Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky treenaa?
Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Taaksepäin Askelkyykky on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
