Pulloilla tehtävä kahden käden kickback
Asiantuntijan neuvot
Vältä pullojen heiluttamista; käytä hallittua liikettä maksimoidaksesi tricepsi-lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä pulloa kummassakin kädessä.
- Käänny lantiosta tuodaksesi ylävartalon eteenpäin pitäen selkä suorana.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja koukistuneina 90 asteen kulmaan.
- Ojenna molemmat kädet taaksepäin samanaikaisesti suoristaen kyynärpäät.
- Palaa hallitusti lähtöasentoon.
Seuraa Pulloilla tehtävä kahden käden kickback FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pulloilla tehtävä kahden käden kickback kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä kahden käden kickback treenaa?
Pulloilla tehtävä kahden käden kickback kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä kahden käden kickback?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pulloilla tehtävä kahden käden kickback sopiva aloittelijoille?
Pulloilla tehtävä kahden käden kickback on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
