Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu
Asiantuntijan neuvot
Pidä selkäsi suorana ja vältä momentumin käyttöä painon nostamisessa. Keskity vetämään selkälihaksilla sen sijaan, että käyttäisit käsiäsi.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja pidä pulloa kummassakin kädessä kämmenet kehoa kohti.
- Taivuta polviasi hieman ja kallista kehoasi eteenpäin lantiosta pitäen selkäsi suorana.
- Anna painojen roikkua edessäsi ja vedä ne sitten kohti lantiotasi, puristaen lapaluut yhteen.
- Laske painot takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset100 %
Välineet
Painotettu
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu treenaa?
Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu sopiva aloittelijoille?
Pullolla Painotettu Kyyryssä Soutu on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
