Pulloilla tehtävä käänteinen hauiskääntö

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja välttäkää momentumin käyttöä pullojen nostamisessa.

Ohjeet

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä pulloa kummassakin kädessä yläotteella.
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja koukista pulloja kohti olkapäitä.
Laske hitaasti pulloja takaisin lähtöasentoon.

Seuraa Pulloilla tehtävä käänteinen hauiskääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Pulloilla tehtävä käänteinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, Voima mekaniikalla käyttäen Painotettu. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Painotettu

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Pulloilla tehtävä käänteinen hauiskääntö treenaa?

Pulloilla tehtävä käänteinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Painotettu.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Pulloilla tehtävä käänteinen hauiskääntö?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Pulloilla tehtävä käänteinen hauiskääntö sopiva aloittelijoille?

Pulloilla tehtävä käänteinen hauiskääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.