Kapteenin tuolin suorajalkanosto
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeenne hallittuna ja välttäkää momentumin käyttöä jalkojen heiluttamiseen ylös, mikä voi vähentää harjoituksen tehokkuutta.
Ohjeet
- Asetu kapteenin tuoliin selkänojaa vasten ja kyynärvarsilla käsinojilla.
- Tartu kahvoihin ja anna jalkojesi roikkua suorina alaspäin.
- Pidä jalat suorina ja nosta ne edessäsi muodostaaksesi 90 asteen kulman vartalosi kanssa.
- Laske jalkasi hitaasti takaisin lähtöasentoon ilman heilumista.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kapteenin tuolin suorajalkanosto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kapteenin tuolin suorajalkanosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset50 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kapteenin tuolin suorajalkanosto treenaa?
Kapteenin tuolin suorajalkanosto kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kapteenin tuolin suorajalkanosto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kapteenin tuolin suorajalkanosto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kapteenin tuolin suorajalkanosto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
