Kapteenin tuolin suorajalkanosto

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää liikkeenne hallittuna ja välttäkää momentumin käyttöä jalkojen heiluttamiseen ylös, mikä voi vähentää harjoituksen tehokkuutta.

Asetu kapteenin tuoliin selkänojaa vasten ja kyynärvarsilla käsinojilla.
Tartu kahvoihin ja anna jalkojesi roikkua suorina alaspäin.
Pidä jalat suorina ja nosta ne edessäsi muodostaaksesi 90 asteen kulman vartalosi kanssa.
Laske jalkasi hitaasti takaisin lähtöasentoon ilman heilumista.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Etureidet50 %

Vatsalihakset50 %

Välineet

Erikoistanko

Liiketyyppi

Voima