Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen)
Asiantuntijan neuvot
Isometrisen pidon aikana keskity pitämään kyynärpääsi lähellä kehoasi, jotta saat parhaan mahdollisen aktivaation hauis- ja lapalihaksiin.
Ohjeet
- Tartu tankoon kämmenet sinua kohti olevalla supinoidulla otteella olkapään leveydellä.
- Vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella, ja pidä tätä asentoa tietyn ajan.
- Laskeudu hitaasti takaisin täyteen riippuvaan asentoon, kestäen 3-5 sekuntia.
- Toista isometrinen pito ja negatiivinen vaihe halutun määrän toistoja varten.
Seuraa Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat30 %
Leveät selkälihakset30 %
Epäkäslihakset20 %
Toissijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen) treenaa?
Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen) kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen)?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen) sopiva aloittelijoille?
Leuanveto (isometrinen ja negatiivinen) on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
