Hammer-ote leuanveto dippihäkissä
Asiantuntijan vinkit
Aktivoi keskivartaloasi ja pidä kevyt mutka kyynärpäissä liikkeen aikana suojellaksesi niveliasi ja lisätäksesi lihasten aktivoitumista.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Asetu dippihäkkiin neutraalilla otteella (kämmenet toisiaan vasten) erityisellä tangolla.
- Riipu käsivarret kokonaan ojennettuina, hartiat alhaalla ja takana.
- Hengitä ulos vetäessäsi itseäsi ylöspäin, kunnes leukasi on tangon yläpuolella, keskittyen latissiisi.
- Pidä yläasentoa hetken aikaa, sitten hengitä sisään laskeutuessasi takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Tiedot
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Hauikset20 %
Kyynärvarret20 %
Olkapäät10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
