Hammer-ote leuanveto dippihäkissä
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartaloasi ja pidä kevyt mutka kyynärpäissä liikkeen aikana suojellaksesi niveliasi ja lisätäksesi lihasten aktivoitumista.
Ohjeet
- Asetu dippihäkkiin neutraalilla otteella (kämmenet toisiaan vasten) erityisellä tangolla.
- Riipu käsivarret kokonaan ojennettuina, hartiat alhaalla ja takana.
- Hengitä ulos vetäessäsi itseäsi ylöspäin, kunnes leukasi on tangon yläpuolella, keskittyen latissiisi.
- Pidä yläasentoa hetken aikaa, sitten hengitä sisään laskeutuessasi takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Hammer-ote leuanveto dippihäkissä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hammer-ote leuanveto dippihäkissä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Hartiat10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hammer-ote leuanveto dippihäkissä treenaa?
Hammer-ote leuanveto dippihäkissä kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hammer-ote leuanveto dippihäkissä?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hammer-ote leuanveto dippihäkissä sopiva aloittelijoille?
Hammer-ote leuanveto dippihäkissä on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
