Leuanveto (neutraali ote)
Asiantuntijan neuvot
Aktivoikaa keskivartalonne ja välttäkää heilumista ylläpitääksenne oikeaa asentoa ja maksimoidaksenne lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Lähestykää erityis tankoa ja tarttukaa siihen neutraalilla otteella (kämmenet toisiaan vasten).
- Riippukaa tangosta käsien ollessa täysin ojennettuina.
- Vedäkää itsenne ylös puristamalla lapojanne, kunnes leuanne on tangon tasolla.
- Laskeutukaa hitaasti takaisin lähtöasentoon hallitusti.
- Toistakaa halutun toistomäärän verran.
Seuraa Leuanveto (neutraali ote) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Leuanveto (neutraali ote) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset50 %
Toissijainen
Biceps13 %
Kyynärvarret13 %
Hartiat13 %
Epäkäslihakset13 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Leuanveto (neutraali ote) treenaa?
Leuanveto (neutraali ote) kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Leuanveto (neutraali ote)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Leuanveto (neutraali ote) sopiva aloittelijoille?
Leuanveto (neutraali ote) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
