Etulever
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja pakarat koko liikkeen ajan pitääksesi kehon suorassa linjassa. Edisty vähitellen helpommista variaatioista rakentaaksesi tarvittavaa voimaa.
Ohjeet
- Ota tanko yläote, hieman olkapäiden leveyttä leveämpi.
- Vedä jalat ylös pitäen ne suorina ja nojaa taaksepäin muodostaaksesi suoran linjan kehosi kanssa.
- Pidä tämä asento, pitäen kehosi vaakasuorassa maahan nähden.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja lapalihakset aktivoituna.
- Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Seuraa Etulever FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Etulever kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset30 %
Toissijainen
Biceps14 %
Kyynärvarret14 %
Etureidet14 %
Rinta14 %
Triceps14 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Etulever treenaa?
Etulever kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Etureidet, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Etulever?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Etulever sopiva aloittelijoille?
Etulever on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
