Kapeaote leuanveto
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpääsi lähellä kehoasi korostaaksesi hauislihasten osallistumista ja ylläpitääksesi jännitystä lihaksissa koko harjoituksen ajan.
Ohjeet
- Tartu tankoon kapealla otteella, noin 6 tuuman etäisyydellä kädet toisistaan.
- Riipu tangosta käsiesi ollessa täysin ojennettuina.
- Vedä itsesi ylös puristamalla lavoja ja hauiksia, kunnes leukasi on tangon yläpuolella.
- Laskeudu hitaasti takaisin aloitusasentoon hallitusti.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kapeaote leuanveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kapeaote leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoistanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset30 %
Toissijainen
Biceps15 %
Kyynärvarret15 %
Hartiat15 %
Epäkäslihakset15 %
Rinta10 %
Välineet
Erikoistanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kapeaote leuanveto treenaa?
Kapeaote leuanveto kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Epäkäslihakset, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoistanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kapeaote leuanveto?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kapeaote leuanveto sopiva aloittelijoille?
Kapeaote leuanveto on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
