Elliptinen sivukävely
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartaloasi ja keskity työntämään ja vetämään käsilläsi, jotta ylävartalon lihakset aktivoituvat tehokkaammin.
Ohjeet
- Astu crosstrainer-laitteelle sivuttain, kasvot vasemmalle tai oikealle päin.
- Ota kiinni sivukahvoista tasapainon säilyttämiseksi.
- Aloita polkeminen sivuttaisliikkeessä.
- Pidä kehosi pystyssä ja keskivartalo aktivoituna.
- Jatka halutun ajan, sitten vaihda puolta ja toista.
Seuraa Elliptinen sivukävely FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Elliptinen sivukävely kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Leveät selkälihakset, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Erikoiskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Biceps12 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pohkeet10 %
Pakara10 %
Takareidet12 %
Leveät selkälihakset12 %
Rinta12 %
Välineet
Erikoiskone
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Elliptinen sivukävely treenaa?
Elliptinen sivukävely kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Leveät selkälihakset, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Erikoiskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Elliptinen sivukävely?
Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Elliptinen sivukävely sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Elliptinen sivukävely on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
