Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi
Asiantuntijan neuvot
Ponnista kantapäistäsi aktivoidaksesi reisilihaksesi täysin ja välttääksesi polvien lukitsemisen liikkeen yläosassa.
Ohjeet
- Istu reisipainelaiteeseen ja laita jalat eteesi olevan alustan päälle olkapäiden leveydellä.
- Säädä istuin niin, että polvesi ovat 90 asteen kulmassa.
- Ota kiinni kahvoista vakauden vuoksi ja pidä selkäsi painettuna istuinta vasten.
- Ponnista alustaa poispäin ojentamalla jalkojasi, mutta älä lukitse polviasi.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon taivuttamalla polviasi.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Voima mekaniikalla käyttäen Erikoiskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Takareidet50 %
Välineet
Erikoiskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi treenaa?
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Erikoiskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsikoneessa ulkona istuen jalkaprässi on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
