Assault Bike -pyöräily
Asiantuntijan neuvot
Pidä tasainen tahti ja käytä sekä käsiäsi että jalkojasi jakamaan ponnistus tasaisesti.
Ohjeet
- Istu hyökkäyspyörälle ja kiinnitä jalat polkimille.
- Tartu kahvoihin tiukasti.
- Aloita polkeminen samalla työntäen ja vetäen kahvoja.
- Pidä tasainen tahti halutun keston tai matkan ajan.
Seuraa Assault Bike -pyöräily FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Assault Bike -pyöräily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Erikoiskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Hartiat14 %
Rinta14 %
Leveät selkälihakset14 %
Välineet
Erikoiskone
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Assault Bike -pyöräily treenaa?
Assault Bike -pyöräily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Erikoiskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Assault Bike -pyöräily?
Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Assault Bike -pyöräily sopiva aloittelijoille?
Assault Bike -pyöräily on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
