Assault-juoksu
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä pystysuoraa ryhtiä ja käytä päkiä- tai keskijalkaiskua vähentääksesi iskua nivelillesi. Hallitse hengitystäsi ja säädä vauhtisi kunto-tasosi mukaan.
Ohjeet
- Astu Assault AirRunnerille ja aloita kävely saadaksesi maton liikkeelle.
- Lisää vauhtia vähitellen mukavaan juoksuun.
- Käytä konsolia asettaaksesi haluamasi nopeuden, matkan tai intervalliharjoitusohjelman.
- Pidä kätesi luonnollisesti liikkeessä ja katso eteesi.
- Hidasta vauhtia vähitellen ennen täydellistä pysähtymistä.
Seuraa Assault-juoksu FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Assault-juoksu kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Erikoiskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Pakara25 %
Välineet
Erikoiskone
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 2min
Keskitaso3 x 4min
Edistynyt4 x 5min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Assault-juoksu treenaa?
Assault-juoksu kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Erikoiskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Assault-juoksu?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 2min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 4min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 5min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Assault-juoksu sopiva aloittelijoille?
Assault-juoksu on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
