Elliptikaalihiihto
Asiantuntijan neuvot
Pidä tasainen tahti ja käytä täyttä liikerataa aktivoidaksesi kaikki kohdennetut lihasryhmät tasaisesti.
Ohjeet
- Astu crosstrainerille ja ota kiinni kahvoista.
- Aseta haluamasi vastus- ja kaltevuustasot laitteeseen.
- Aloita polkeminen käynnistääksesi liikkeen, työntäen ja vetäen kahvoja kuin hiihtäisit.
- Pidä keskivartalo aktivoituna ja ylläpidä pystysuoraa ryhtiä.
- Jatka hiihtoliikettä harjoituksen keston ajan varmistaen, että työskentelet sekä ylä- että alavartalosi kanssa.
- Rauhoita vauhtia ja vastusta vähitellen loppuverryttelyssä.
Seuraa Elliptikaalihiihto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Elliptikaalihiihto kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Leveät selkälihakset, Etureidet, Epäkäslihakset, Triceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Erikoiskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Pohkeet10 %
Pakara10 %
Takareidet10 %
Leveät selkälihakset10 %
Etureidet10 %
Epäkäslihakset10 %
Triceps10 %
Välineet
Erikoiskone
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Elliptikaalihiihto treenaa?
Elliptikaalihiihto kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Pohkeet, Pakara, Takareidet, Leveät selkälihakset, Etureidet, Epäkäslihakset, Triceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Erikoiskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Elliptikaalihiihto?
Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Elliptikaalihiihto sopiva aloittelijoille?
Elliptikaalihiihto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
