Käsipyörä
Asiantuntijan neuvot
Ylläpidä tasainen tahti ja johdonmukainen hengitystapa maksimoidaksesi sydän- ja verisuonijärjestelmän hyödyt sekä lihasten kestävyyden.
Ohjeet
- Istu tai seiso käsipyörälaitteessa, säädä istuin tai seisomapaikka mukavuuden vuoksi.
- Pidä kahvoista kiinni tiukasti molemmilla käsillä.
- Aloita polkeminen käsilläsi pyörivällä liikkeellä, samanlainen kuin polkisit pyörää.
- Jatka halutun ajan tai kunnes saavutat tavoitesyketaajuutesi.
Seuraa Käsipyörä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipyörä kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Hartiat, Rinta, Triceps, Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Erikoiskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Biceps20 %
Hartiat20 %
Rinta20 %
Triceps20 %
Leveät selkälihakset20 %
Välineet
Erikoiskone
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipyörä treenaa?
Käsipyörä kohdistuu ensisijaisesti Biceps, Hartiat, Rinta, Triceps, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Erikoiskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipyörä?
Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipyörä sopiva aloittelijoille?
Käsipyörä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
