Ulkona pyöräily
Asiantuntijan vinkit
Pidä neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalosi koko pyöräilyn ajan tukeaksesi alaselkääsi. Säädä satulan korkeus niin, että jalkasi ovat hieman koukussa jopa polkimen ala-asennossa.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Säädä polkupyörän satula ja ohjaustanko sopimaan pituuteesi.
- Nouse pyörän päälle ja laita jalkasi polkimille.
- Aloita polkeminen kohtalaisella tahdilla lämmetäksesi.
- Lisää vauhtia ja vastusta tarvittaessa.
- Pidä tasainen polkemisrytmi käyttäen tasaisesti reisiä, takareisiä ja pakaroita.
- Hidasta vauhtia vähitellen jäähdytelläksesi ennen pyörästä poistumista.
Tiedot
Ensisijainen
Etureidet34 %
Takareidet33 %
Pakarat33 %
Välineet
Erikoislaite
Liiketyyppi
Kardio
