Ulkona pyöräily
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalosi koko pyöräilyn ajan tukeaksesi alaselkääsi. Säädä satulan korkeus niin, että jalkasi ovat hieman koukussa jopa polkimen ala-asennossa.
Ohjeet
- Säädä polkupyörän satula ja ohjaustanko sopimaan pituuteesi.
- Nouse pyörän päälle ja laita jalkasi polkimille.
- Aloita polkeminen kohtalaisella tahdilla lämmetäksesi.
- Lisää vauhtia ja vastusta tarvittaessa.
- Pidä tasainen polkemisrytmi käyttäen tasaisesti reisiä, takareisiä ja pakaroita.
- Hidasta vauhtia vähitellen jäähdytelläksesi ennen pyörästä poistumista.
Seuraa Ulkona pyöräily FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Ulkona pyöräily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Erikoiskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet34 %
Takareidet33 %
Pakara33 %
Välineet
Erikoiskone
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Ulkona pyöräily treenaa?
Ulkona pyöräily kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pakara. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Erikoiskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Ulkona pyöräily?
Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Ulkona pyöräily sopiva aloittelijoille?
Ulkona pyöräily on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
