Hiihtoergometri
Asiantuntijan neuvot
Työnnä jaloillasi ja koukista lonkkaa simuloidaksesi hiihtoliikettä, käyttäen keskivartaloa ja käsiä vetämisen viimeistelyyn.
Ohjeet
- Seiso hiihtoergometrin edessä jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Ota kahvoista kiinni molemmin käsin ja aloita käsivarret ojennettuina yläpuolella.
- Aloita vetoliike koukistamalla hieman polviasi ja koukistaen lonkkaa.
- Vedä kahvat alas sivuillesi ojentaen käsivarret täysin.
- Palaa hallitusti lähtöasentoon ja toista haluttu määrä toistoja tai aikaa.
Seuraa Hiihtoergometri FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Hiihtoergometri kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Triceps, Leveät selkälihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Erikoiskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara11 %
Takareidet11 %
Pohkeet11 %
Etureidet11 %
Vatsalihakset11 %
Hartiat11 %
Rinta11 %
Triceps12 %
Leveät selkälihakset11 %
Välineet
Erikoiskone
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hiihtoergometri treenaa?
Hiihtoergometri kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Vatsalihakset, Hartiat, Rinta, Triceps, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Erikoiskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Hiihtoergometri?
Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Hiihtoergometri sopiva aloittelijoille?
Hiihtoergometri on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
