Kuntopyöräily
Asiantuntijan neuvot
Säädä istuimen ja ohjaustangon korkeus varmistaaksesi oikean jalkojen ojennuksen ja mukavan istuma-asennon polvien ja selän rasituksen välttämiseksi.
Ohjeet
- Nouse kuntopyörälle ja säädä istuin ja ohjaustangot.
- Aloita polkeminen matalalla vastuksella lämmetäksesi.
- Lisää vastusta vähitellen haastavalle tasolle, joka sallii hyvän asennon.
- Pidä tasainen poljinnopeus ja hengitä tasaisesti.
- Viilennä laskemalla vastusta ja polkemalla hitaalla vauhdilla muutaman minuutin ajan.
Seuraa Kuntopyöräily FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuntopyöräily kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Erikoiskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara25 %
Takareidet25 %
Pohkeet25 %
Etureidet25 %
Välineet
Erikoiskone
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija1 x 15-20min
Keskitaso1 x 25-35min
Edistynyt1 x 40-60min
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuntopyöräily treenaa?
Kuntopyöräily kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Takareidet, Pohkeet, Etureidet. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Erikoiskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuntopyöräily?
Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuntopyöräily sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuntopyöräily on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
