Uinti

Asiantuntijan neuvot

Pidä kehosi litteänä ja suorana vedessä vähentääksesi vastusta. Hengitä kääntämällä päätäsi sivulle käsivetojen aikana, pitäen pääsi linjassa selkärangan kanssa.

Ohjeet

Aloita kasvot alaspäin vedessä, kädet ojennettuina eteenpäin ja jalat suorina takana.
Potki jalkojasi jatkuvasti varpaat ojennettuina.
Vaihda käsivetoja: työnnä toista kättä vedessä edestä reiteen, kun taas toinen käsi palautuu veden yläpuolella.
Käännä päätäsi hengittääksesi käsivetojen palautumisen aikana toisella puolella.
Ylläpidä tasainen rytmi toistaen vetoja ja hengityksiä.

Seuraa Uinti FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Uinti kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Triceps, Leveät selkälihakset, Biceps, Hartiat, Vatsalihakset, Kyynärvarret, Epäkäslihakset, Etureidet, Pakara, Pohkeet, Takareidet, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Rinta9 %

Triceps8 %

Leveät selkälihakset8 %

Biceps8 %

Hartiat9 %

Vatsalihakset9 %

Kyynärvarret8 %

Epäkäslihakset9 %

Etureidet8 %

Pakara8 %

Pohkeet8 %

Takareidet8 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Kestävyys

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija1 x 15-20min

Keskitaso1 x 25-35min

Edistynyt1 x 40-60min

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Uinti treenaa?

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Uinti?

Aloittelijoille 1 sarjaa ja 15-20min toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 1 sarjaa ja 25-35min toistoa. Edistyneet voivat tehdä 1 sarjaa ja 40-60min toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Uinti sopiva aloittelijoille?

Uinti on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.